9 consigli per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna
Un’alta pressione sanguigna è uno dei fattori da tenere sempre sotto controllo per prevenire brutte sorprese. Ecco alcuni semplici comportamenti che possono aiutare ad abbassare l’ipertensione.
1 In primo luogo i medici consigliano che, per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, è bene avere cura del proprio peso corporeo.
2 È consigliabile camminare a passo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno.
3 Un alleato importante è il potassio: si consiglia di mangiare frutta e verdura per una quantità tra i 2.000 e i 4.000 mg al giorno. Il potassio si trova nelle patate dolci, banane, fagioli, piselli, prugne e uva secca.
4 Il sodio, invece, è da evitare e gli esperti consigliano di non ingerire più di 1.500 mg al giorno (mezzo cucchiaino di sale ne contiene 1.200 mg).
5 Anche il cioccolato fondente può essere un valido aiuto in quanto contiene i flavanoli, capaci di rendere i vasi sanguigni più elastici. Si consiglia di mangiare 15g di cioccolato fondente al giorno, che contenga almeno il 70% di cacao.
6 Gli scienziati hanno stabilito che la caffeina sarebbe da evitare perché si tratta di un vasocostrittore e la situazione peggiora sotto stress: il cuore pompa più velocemente e la pressione sale; meglio quindi usare il decaffeinato.
7 Alcuni ricercatori hanno riscontrato che l’ibisco, per le sue proprietà fitoterapiche, aiuta a diminuire la pressione alta.
8 Oggi è difficile ipotizzare una vita rilassata al lavoro, ma è certo che lavorare troppo fa salire la pressione e lo stress; inoltre si fanno pasti frugali ed errati e non c’è tempo di andare in palestra o di praticare uno sport. Bisogna cercare di dedicare più tempo ed attenzione al proprio benessere.
9 Occhio poi alla dieta: secondo il Journal of the American Heart Association si può migliorare nettamente la circolazione e abbassare l’ipertensione sostituendo alcuni carboidrati raffinati con alimenti ricchi di soia o delle proteine del latte.
